[...] nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko. Planuje odpoczac tydzien w celu regeneracji i dopiero zaczac redukcje. Mam do was kilka pytan 1.jaki trening jest dobry do redukcji split czy fbw? 2.ile razy w tygodniu bieg albo jakis rower? 3. od ilu kcal zaczac i jak szybko zbijac w dol te kalorie 4.czy cos oprocz bialka i bcaa jest wazne na [...]
Mam pewne pytanko odnośnie suplementów na rozwój mięśni (kreatyna, etc). A więc.. obecnie jestem na redukcji z bf około 26%. Schodzi całkiem sympatycznie. Ale spod tłuszczu wychodzą braki w mięśniach które spaliłem sobie juz dawno przez głupie głodówki. Ale ja nie o tym. Po redukcji chciałbym się wziąść za nabieranie mięska. Tyle że mam taką [...]
Cześć mam pewnie problem otóż po redukcji dodałem kalorii sporo waga mi stała. Po jakimś tyg od dodania kolejnej puli kalorii bylem na urodzinach. Tam jak wiadomo nie oszczedzalem się w jedzeniu potraktowalem to jako taki cheatday, wiadomo wszystko jest dla ludzi. Za dzień dwa sprawdzam wage no zwiększyła się o 2kg to normalne po obzarstwie. Waże [...]
[...] Na tym etapie postanowiłem jechać z powolną, jak najmniej zalewającą masą (a jak się uda to rekompozycją, stąd rotacja kalorii). Mam pytanie o progresję treningową - po redukcji zrobiłem 9 dni przerwy i zacząłem trening z niewielkimi cieżarami i dokładam ciężaru z treningu na trening. Mój plan progresji wygląda tak (numerki przy planach [...]
[...] obwodowy i tu prosze o porade !!! ogolnie robie tak: 1.Rozgrzewka 15 minut rowerek 2.lekie rozciganie 3.trening obwodowy 4.rowerek 50 minut 5.rozciaganie konkretniejsze Cwicze po to zeby zrzucic tkanke tluszczowa a pozniej po redukcji mam wplanach budowanie masy tylko boje sie o to ze po redukcji razem z tkanka tluszczowa pujda tez miesnie !!!
Witam mam do was takie pytania. Od 4 Miesięcy jestem na redukcji jej efekty to: waga 76-70 pas 96-83 bf 26%- 16% mierzone w trzech punktach, brzuch uda klatka. Po pierwsza czy naprawdę jest 16% bf ? Problem polega na tym że fałdy na klacie i udzie są niewielkie 11mm a na brzuchu 32mm Wiem że 16% to dużo żeby robić masę ale w moim przypadku gdy [...]
Dzień dobry wszystkim :) Do tej pory byłem na redukcji i elegancko udało mi się zredukować tyle ile chciałem i jestem zadowolony na tyle że postanowiłem przymasować. Ze względu na siedzący tryb życia (jestem kierowcą ciężarówki) i pozostałe cechy, mój dietetyk wyliczył zapotrzebowanie na poziomie 2400 kcal, przy redukcji ucinałem po 200-300 i ok, [...]
[...] tłuszczowej,przez co nie wiem nigdy,kiedy urosły mięśnie brzucha,a kiedy nie (przyznam ze ABS II bardzo dużo daje!). Czy w dni nietreningowe można dodać 45 min skakankę dla redukcji? A raczej nie redukcji tylko spaleniu tych tłuszczy które się chcą odłożyć na moim brzuchu :D. Czy też lepiej jechać teraz masę do końca lutego (FBW) (8 tygodni) ,a [...]
[...] obwody tzn teraz modny cross fit, mam 22 lata,widzę większość osób ma diete białkowo-węglowodanową, ja jestem na Paleo, czy to jakiś błąd ? ile powinnam jeść białka przy redukcji ? tłuszcze, orzechy jem do śniadnia i obiadu, czy jest jakaś na tej stronie przykładowa dieta przy redukcji na zasadach Paleo? nie chciałabym jej zmieniać,albo może [...]
Witam jestem na redukcji i potrzebuje pomocy czy wszystko ułożyłem jak trzeba:-). Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 [...]
[...] trochę wody - ok 2kg. zamierzam jeszcze na "sucho" pociągnąć dwa tygodnie i później pojechać dwa tygodnie na THERMO STIM z Olimpu. którego mi zostało opakowanie od ostatniej redukcji. spalacze, które do tej pory brałem na cyklach redukcyjnych to: TSE z Olimpu, TS z Olimpu, CLENBUREXIN, MAN Scorch, TESTED Burner i stary TIGHT Extreme. Najbardziej [...]
Krótki wstęp. Jestem na redukcji już jakieś 5-6 tygodni i ciągle mięso gotowane lub na parze. Trochę mi już to brzydnie, ale czytając forum dowiedziałem się, że grillować i smażyć też można byle nie na tłuszczu i nie przypalać. Zacząłem przeglądać oferty grilli elektrycznych, ale przypomniało mi się, że posiadam wspomniany w tytule thermoplate. [...]
[...] "bliżej"? c)Co się dzieje na deficycie kalorycznym? Niektórzy sportowcy robią tzw. refeed czy cheat day, by rzekomo uzupełnić zasoby glikogenu uszczuplone po kilku dniach redukcji (i jednocześnie, szczególnie przy dużej masie mięśniowej, pozwalają sobie na śmieciowe jedzenie). Co jeśli by tego nie zrobili? Koniec końców poziom glikogenu [...]
Witam, mam kilka pytan dotyczacych johimbiny. Obecnie jestem w trakcie redukcji, waga powoli schodzi zeszlo juz 7 kg bardzo powoli bez drastycznych wahan. Diete mam podzielona na 5 posilkow. 3 ostatnie z tluszczami, wegle w kazdym obcinane z tygodnia na tydzien. 25 g carbo i 50 izolatu po treningu, warzywa w kazdym posilku, witaminy mineraly sen [...]
[...] szybko odzyskać niezbędną do życia energię. Sprawdź i przekonaj się, że można efektywnie i bez ryzyka spalić zbędny tłuszcz! Ciesz się doskonałym samopoczuciem podczas redukcji i żyj aktywnie mimo stosowania diety – Reduct burn Real Pharm to Twoja szansa na sukces podczas odchudzania! Składniki: substancja wypełniająca – celuloza, [...]
[...] poćwiczyć na worku i tutaj moje pytanie: Czy po ok 10-15 minutowej rozgrzewce, robiąc z 4-5 rund 3 minutowych na worku nie wpłynie negatywnie na efekt interwałów? Jestem na redukcji. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka 10-15 min 2.Worek 4 rundy/3min/1min przerwy między rundami Interwały: 1.Worek bokserski 30sekund/30 odp. x3 2.Walka z [...]
[...] Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od siłowni(trening MT 1,5godzinki). Po [...]
Panowie czy podczas redukcji należy patrzeć na wagę czy skupić się na obwodach ? Patrząc na wagę to np po ciężkim treningu wypiję sobie ze 2 l wody i waga skacze, jak wiadomo później też coś się wypije i znowu skok na wadze i tak myślę że to chyba niezbyt dobre aby się sugerować wagą. Chciałbym aby się wypowiedział na ten temat jakiś specjalista [...]
Witam, od 5 miesięcy jestem na redukcji z 92 kg na obecnie 79,5 kg, wzrost 190 cm wiek 23 lata. Jestem w tej chwili w dość dziwnym punkcie ponieważ moja waga jest już bardzo nisko (zakładałem że redukuje do 80 max ) a dalej posiadam troszkę tłuszczu na brzuchu, nie wiem może to skóra XD W każdym bądź razie założyłem konto żeby zaczerpnąć waszej [...]
Witam mam 185 cm wzrostu i obecnie 87,5 kg. Jest to ostatni etap redukcji. Trenning FBW + aero a w dnt interwały na rowerku stacjonarnym. Suplementy alphamine + 15mg johimbiny. Proszę o ocene diety. W ostatnim posilku jako źródło tłuszczy bede wykorzystywac rownież słonecznik i orzechy ziemne nie solone (wiem nie najlepsze źródło ale bardzo [...]
